Набираем красивую форму к Новому году
Декабрь — ну очень непростой месяц, и не только потому что подготовка к празднованию Нового года идет полным ходом. Покупка подарков, выбор места празднования, наряда… Вместе с этим многие женщины озабочены тем, как великолепно выглядеть в эту волшебную пору, особенно, если за последние месяцы накопилась парочка лишних кило.
Возникает вопрос: реально ли похудеть и обрести стройную фигуру за пару недель до долгожданного события? Наш ответ — да! Наша компания по организации праздников решила провести беседу с известным врачом — диетологом, Екатериной Беловой, которая поведала нам основные принципы здорового сброса веса за пару недель до торжества.
«В погоне за красивой фигурой надо помнить, что быстрая потеря веса происходит исключительно за счет потери воды, а не массы тела, поэтому такой способ похудения может нанести большой урон здоровью. Оптимальным темпом похудения является сброс до 1 кг лишнего веса в неделю.»
Для эффективного контроля своего меню госпожа Белова рекомендует всем худеющим, в том числе и невестам перед проведением свадьбы завести дневник для записи всего, что вы съедаете в течение дня.
«Лучше всего питаться чаще, но довольно малыми порциями, например, 3-6 раза в день. Помните о том, что организм нуждается в большом количестве жидкости. Наиболее подходят чай без сахара, натуральные несладкие соки и вода. При расчете своей дневной нормы жидкости просто умножьте 30 мл на количество килограммов.
Что полезно, а что — нет
Сладкие напитки, в том числе и кофе, рекомендуется исключить. Сильно ограничивать себя в еде не желательно, просто постарайтесь, чтобы меню было разнообразным. Помните, что во всем должна быть мера. Например, в день можно употреблять только 1-2 кусочка хлеба и до 200 гр. макарон, причем, в первой половине дня.»
Очень важно каждый день употреблять овощи и свежие фрукты. Овощей должно быть не менее 0.5 кг, как в сыром, так и в приготовленном виде. Фруктов может быть чуть меньше. Следует заменить обычный рис на коричневый, и отказаться от потребления кукурузной и манной каш.
Что касается растительного масла, перейдите на нерафинированное и употребляйте только 1 ложку в день.
Из белковых продуктов выбирайте постные сорта рыбы, морепродуктов, мяса, перейдите на обезжиренный творог, сыр. В день можно съедать не более 200-300 гр. белковый продуктов, включая яйца, мясо и молочные продукты. При выборе молочной продукции обращайте внимание на изделия 1.5-2% жирности, и без сахара и добавок (йогурты, творог). Норма — до 600 мл в день.
Это хороший способ легко и комфортно сбросить до 6 килограммов в месяц, заодно поправив здоровье.
Помните, что если Вам суждено быть на виду во время проведения праздника, держите себя в руках в плане сладкого и алкоголя. Старайтесь разбавлять их водой и льдом. Во время самих праздников воздержитесь от приготовления жирных блюд, чтобы ваши усилия по сбросу веса не прошли впустую.
Компания «Креатив-Групп» желает Вам приятных и добрых эмоций в Новый год!